Business Internaţional

Trucuri pentru un somn liniştit. Cum poţi să scapi de stres urmând 10 paşi simpli

Toată lumea vrea să aibă parte de un somn cât mai odihnitor şi relaxant, însă stilul de viaţă şi oboseala de peste zi ne poate influenţa programul de odihnă. Studiile au demonstrat că lipsa de somn diminuează IQ-ul, scrie Business Insider. Majoritatea persoanelor se confruntă cu anumite probleme de somn, însă există nişte trucuri care pot ajuta oamenii să doarmă mai bine. Printre acestea se numără programul echilibrat, purtatul şosetelor şi dormitul pe partea dreaptă a corpului.

1. Lumina albastră care provine de la laptop, tabletă sau smartphone opreşte producerea hormonului de somn numit melatonină, iar experţii recomandă ca în orele dinaintea somnului să micşorăm luminozitatea ecranului, să folosim ochelari portocalii pentru a bloca lumina albastră sau să citim o carte.

Zece minute de utlizare a smartphone-ului sunt echivalente cu o oră de plimbat prin soare puternic. Imaginaţi-vă că mergeţi prin lumina puternică din mijlocul zilei şi apoi vreţi să dormiţi. Acest lucru nu se va întâmpla. Multe persoane se trezesc noaptea şi îşi verifică conturile de Facebook, Twitter, email, iar lumina albastră le va alunga somnul pentru cel puţin o oră.

2. Dacă avem creierul obosit adormim mai repede, însă dacă nu reuşim să aţipim e recomandat să ne gândim la animale care încep cu fiecare literă a alfabetului.

3.Un alt sfat pe care îl dau psihologii este să ne mutăm patul cu faţa la uşă, pentru că acest lucru ne face să ne simţim mai confortabil şi în siguranţă

4. Când corpul tău are nevoie de somn eşti tentat să caşti, însă acest lucru poate fi făcut şi ca să stimuleze nevoia de relaxare

5. Dacă mănânci o banană înainte de culcare, carbohidraţii te vor ajuta să îţi relaxezi corpul şi mintea

6. Când trebuie să tragi un pui se somn, e recomandat să bei o cafea înainte să dormi, iar efectul acesteia se vede abia după 20 de minute, iar atunci când te trezeşti vei fi odihnit şi revigorat

7. Muzica relaxantă este special concepută pentru a te ajuta să te destinzi şi să ai un somn liniştit

8. Încearcă să adormi stând pe partea dreaptă a corpului pentru că cercetătorii cred că această poziţie este mai bună pentru inima ta, însă dacă eşti gravidă, trebuie să dormi pe partea stângă. Indiferent că dormi pe partea dreaptă sau stângă, încearcă să eviţi să adormi pe burtă sau pe spate

9. Dacă te forţezi să stai treaz vei fi mai obosit, aşa că încearcă să stai cu ochii deschişi, să fixezi un punct şi să nu adormi, iar această acţiune are rezultat invers

10. Când te pui în pat, circulaţia sângelui din picioare va creşte, iar şosetele îţi încălzesc picioarele şi te ajută să dormi mai bine. Data viitoare când ai probleme cu somnul, încearcă să porţi o pereche de şosete

Richard Wiseman este profesor de psihologie la Universitatea din Hertfordshire şi susţine faptul că lipsa „somnului de frumuseţe” ne face să fim mai puţin atractivi. Oboseala ne afectează fericirea, iar lipsa somnului ne predispune la o moarte prematură. Night School a publicat în 2007 un studiu care atestă faptul că participanţii care au dormit cu 2 ore mai puţin pe noapte decât ceilalţi şi-au dublat riscul de deces.

Un program echilibrat de somn ne ajută să fim mai energici dimineaţa. Trebuie să evităm să consumăm băuturi alcoolice cu două ore înainte de somn pentru că nu vom avea parte de un somn adânc, ci din contră, ne trezim obosiţi şi bulversaţi. Richard spune că gândurile pozitive dinaintea somnului ne ajută să ne relaxăm şi să atragem visele plăcute. Dacă atunci când ne punem în pat avem mintea plină de lucruri negative, Wiseman recomandă să ne gândim la fructe sau legume pentru fiecare literă a alfabetului şi în acest fel putem scăpa de gândurile negative. Dacă vrem să ne odihnim puţin avem nevoie de 20-30 de minute pentru a ne stimula creativitatea şi a ne focusa pe ceva. NASA a descoperit că piloţii care dorm 25 de minute în pauză sunt cu 35% mai atenţi.

 
 
AFACERI DE LA ZERO
Linkuri utile

Preluarea fără cost a materialelor de presă (text, foto si/sau video), purtătoare de drepturi de proprietate intelectuală, este aprobată de către www.zf.ro doar în limita a 250 de semne. Spaţiile şi URL-ul/hyperlink-ul nu sunt luate în considerare în numerotarea semnelor. Preluarea de informaţii poate fi făcută numai în acord cu termenii agreaţi şi menţionaţi in această pagină.